O Tabagismo é considerado pela Organização Mundial da Saúde – OMS uma doença, pois a Nicotina é uma substância que causa tanto dependência física quanto psicológica. A Dependência Física é observada pela intolerância à falta da Nicotina, pelo uso compulsivo ou muito controlado da mesma, pela incapacidade de parar mesmo conhecendo os riscos para a saúde e pelo efeito psicoativo, que é o controle sobre o comportamento da pessoa. Na Dependência Psicológica, podemos observar que a insegurança mantém o uso da droga, a auto-imagem é distorcida e o uso do cigarro como redutor de tensão.

Pelos dados da OMS, o tabagismo é a maior causa isolada, evitável de doenças e morte, ou seja, é um fator de risco que pode ser eliminado. Existem no mundo UM BILHÃO E DUZENTOS MILHÕES de fumantes, que representam 1/3 da população mundial. Imagine o que isso causa na camada de Ozônio em nosso Ecossistema!

No Brasil existem 36 milhões de fumantes, dos quais 3 milhões estão na faixa etária de 10 a 19 anos de idade; é importante destacar que mulheres que iniciam o uso do tabaco na adolescência, podem entrar na menopausa antes dos 40 anos de idade.

Hoje morreram no Brasil de 80.000 a 100.000 pessoas por doenças associadas ao tabaco. No nosso país 1 em cada 4 mulheres acima de 15 anos é fumante, e 1 em cada 3 homens acima de 15 anos é fumante. Vale dizer que cada 10 vítimas de Câncer de pulmão, 9 são fumantes. O TABAGISMO mata mais anualmente do que a soma de óbitos por Aids, álcool, acidentes de trânsito e suicídios somados.

As conseqüências do fumo sobre a saúde (vitimam 3 milhões de fumantes):

• Câncer na boca (92%), esôfago (75%), bexiga (45%), estômago (20%), pâncreas (30%), rim (40%), colo de útero (30%);

• Câncer de pulmão (90%);

• Câncer de Laringe (75%);

• Bronquite e Enfizema Pulmonar (80%);

• Aumento de alergias e infecções das vias respiratórias (400% de chance);

• Redução e perda progressiva de olfato e  gustação;

• Mau hálito e aumento dos casos de cáries e conseqüente perda dos dentes;

• Pode causar infarto do miocárdio (30%) em pacientes acima de 65 anos e 45 % em pacientes abaixo desta faixa etária, Acidente Vascular Cerevral (risco aumenta 800%);

• Piora a Hipertensão Arterial;

• Afeta a potência masculina, afeta a fertilidade feminina e causa baixo peso de recém nascidos das mães fumantes;

• Mulher que fuma e usa ANTICONCEPCIONAL , aumenta em 8 vezes o risco de Infarto do coração;

• Acelera o envelhecimento;

• Piora das varizes, colabora com aparecimento da CELULITE, RUGAS, TÁRTARO  e a pele fica amarelada.

Através da nossa prática sabemos que existem motivos pelos quais as pessoas fumam: por ESTIMULAÇÃO pois o cigarro FUNCIONA como um “COMBUSTÍVEL”, sem o qual não se consegue fazer nada; para REDUÇÃO DE TENSÃO, a “bengala”para as situações de crise ; por HÁBITO, onde não se consegue ficar sem o cigarro na mão em determinados momentos como por exemplo logo após as principais refeições; por PRAZER pois “tudo fica muito melhor” se estiver fumando, ou seja, a cerveja fica mais gostosa, a presença dos amigos fica animada, o dia fica mais azul!

Outro aspecto muito interessante é que o fumante é ansioso por natureza, e essa ansiedade é o que o leva a pegar o cigarro, pois a sensação é de que ela irá passar.  

VANTAGENS AO PARAR DE FUMAR

• Evita a aterosclerose que promove o entupimento das artérias coronárias prevenindo o ataque cardíaco (após 24 horas  da parada);

• A capacidade o câncer e outras manifestações no organismo;

• A pressão arterial volta ao normal (após 20 minutos da parada);

• A capacidade da função pulmonar melhora e a respiração torna-se mais fácil (após 72 horas da parada);

• Melhora o paladar e o olfato (após 48 horas da parada);

• Nível de Monóxido de carbono volta ao normal (após 8 horas da parada)

Quando as pessoas tentam parar de fumar ou ficam sem o cigarro por um período de tempo prolongado, pode ocorrrer a Síndrome de Abstinência caracterizada por dor de cabeça, nervosismo, ansiedade forte, tremor, sodorese, alteração do sono, tristeza, impaciência, irritabilidade e até depressão. Esses sintomas ocorrem pela falta de NICOTINA no organismo. Eles podem ser diminuídos ou evitados se você tiver ajuda especializada. A dependência física leva de 3 a 4 semanas para ser eliminada.

A Forma de tratamento utilizada é a Terapia Cognitiva Comportamental, Acompanhamento Médico, Uso de Adesivo de nicotina para controle da Síndrome da Abstinência e uso de Anti- Depressivo quando necessário.

DICAS PARA PARAR DE FUMAR

• O ideal é escolher um dia para parar de fumar de uma vez só;

• Tome pelo menos dois copos de água cada vez que tiver vontade de fumar;

• Procure ler, distrair-se, caminhar, para espantar a vontade do cigarro;

• Faça exercício físico regularmente;

• Procure não substituir o cigarro pela comida, se o fizer, coma coisas que não engordem;

• Logo após as refeições escove os dentes;

• Faça relaxamento;

• Faça exercício de respiração profunda;

• Se estiver tentando pegar o cigarro, argumente com si próprio e perceba se vale a pena recair;

• Caso não consiga sozinho, procure ajuda adequada . A Aeromed conta com uma equipe de profissionais capacitados a ajuda-lo!

ALIMENTAÇÃO CORRETA

Ao parar de fumar o indivíduo tem uma tendência a aumentar o seu peso. Isto ocorre devido a falta de nicotina no organismo o que gera ansiedade e aumento do apetite.

A falta do hábito de fumar faz com que o indivíduo substitua o cigarro por alimento, geralmente, não por fome mas pela necessidade de “compensação”.

Ao parar de fumar a sensibilidade gustativa e olfativa aumenta e isso estimula o consumo de alimentos.

Outro fator que contribui para o aumento do peso é a diminuição do consumo de café (“mascara”a fome) e a substituição deste por balas e doces na tentativa de dispersar o desejo de fumar.

Desta forma quando a necessidade de alimento não puder ser controlada deve-se consumir alimentos com valor calórico menor.

A alimentação saudável é indispensável não só para o controle de peso, como também na prevenção da pressão alta, aumento das gorduras do sangue e diabetes.  

PIRÂMIDE DOS ALIMENTOS

A pirâmide traz informações gerais sobre como você pode escolher alimentos saudáveis e um resumo do que deve ser ingerido diariamente, Apresenta variedade saudáveis e um resumo do que deve ser ingerido diariamente . Apresenta variedade de alimentos, quantidade certa de calorias e nutrientes necessários para a manutenção de seu peso ideal.

ALIMENTOS NA PIRÂMIDE

Os alimentos estão distribuídos na pirâmide em 6 níveis, de acordo com o nutriente que mais se destaca na sua composição.

• No topo da pirâmide estão as gorduras, óleos, molhos para saladas, azeite, margarina e doces em geral. Estes alimentos fornecem calorias e poucos nutrientes.

• Devem ser consumidas com moderação e presentes na preparação dos alimentos.

• Abaixo deste, estão os grupos de alimentos ricos em proteínas, cálcio, Zinco, e ferro. São principalmente os de origem animal: leite, queijos, iogurtes, carnes, aves, peixes, leguminosas, (feijão, ervilha, soja, lentilha, e grão de bico) e ovos.

• No Nível seguinte, encontram-se os alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade, pois fornecem energia ao nosso corpo. As principais fontes são os pães, cereais e massas.

DICAS PARA CONTROLAR SEU PESO E TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Quando sentir necessidade de fumar e quiser substituí-la por algum alimento, de preferência por: fruta com casca, barra de cereais light, balas ou bebidas dietéticas;

• Não fazer refeições volumosas e fracionar mais as refeições;

• Substituir o leite e seus derivados ( requeijão, iogurtes, queijos, gordurosos) por leite e derivados desnatados;

• Dar preferência à margarina vegetal cremosa, por serem mais ricas em gordura insaturada, em substituição à manteiga e às margarinas “duras”;

• Evitar banha de porco, bacon e gordura de côco, para preparar os alimentos;

• Controlar a ingestão de miúdos de boi e aves (coração, miolo, fígado);

• Evitar o consumo de carnes gordurosas como picanha, cupim, contra-filé, lingüiça, e também os embutidos (presunto, salame, mortadela, salsicha);

• Retirar a pele do frango antes do cozimento;

• Controlar a ingestão de frutos do mar (camarão, ostra, lula, marisco, polvo), devido ao alto teor de colesterol;

• Preparar as carnes, aves e peixes ensopados, grelhados ou assados;

• Dar preferências aos óleos vegetais: soja, milho, girassol, canola e oliva, utilizar o mínimo necessário para refogar alho e cebola;

• Consumir maior quantidade de fibras, principalmente as solúveis que auxiliam no controle do colesterol. As principais fontes são: farelo de aveia, cereais, matinais, leguminosas e algumas frutas;

• Evitar molhos de maioneses, queijos gordurosos, creme de leite, azeite de dendê;

• Controlar a ingestão de chocolates, doces com cremes e chantily, folhados e mousses.

EXERCÍCIO E TABAGISMO

O Hábito de fumar freqüentemente está associado à ocorrência de doenças do aparelho cardiovascular (liberação de substâncias que promovem alteração da viscosidade do sangue , aumento da freqüência cardíaca e contração dos vasos sanguíneos) e do pulmão (câncer e enfisema pulmonar) . Geralmente vem acompanhado de sedentarismo e diminuição da porcentagem de massa muscular no corpo.

Quando se analisou indivíduos fumantes , sedentários e obesos em relação ao risco de ocorrência de doença arterial coronariana, atestou-se que as mulheres tem o risco aumentado em dez vezes quando comparadas com não fumantes. No caso de homens, o risco fica aumentado em até cinco vezes.

Os benefícios do exercício físico :

1. Melhora a força e flexibilidade dos músculos, melhorando a tolerância aos esforços;

2. Quando associado a dieta favorece a perda de peso;

3. Melhora a sensação de bem estar;

4. Protege quanto a evolução de osteoporose;

5. Melhora a flexibilidade e a mobilidade articular;

6. Diminui os valores da pressão arterial em repouso e durante os exercícios;

7. Diminui a taxa de triglicérides e do colesterol “ruim”, aumentando o “bom”colesterol;

8. Melhora a sensibilidade à insulina;

9. Favorece a dilatação dos vasos pulmonares, melhorando as trocas gasosas;

10. Diminui a incidência de câncer.

O dano cardiovascular do cigarro supera todos os benefícios provocados pela atividade física . Um indivíduo que deixa de fumar tem sua capacidade física significativamente aumentada com cerca de sete dias de abstinência dos cigarros.

PLANO DE EXECUÇÃO DE EXERCÍCIOS

• Selecione atividades que lhe sejam agradáveis e que utilizem grandes grupos musculares (ciclismo, natação, caminhada e corrida);

• Decida quando, onde, e com que freqüência elas serão realizadas. Inicie com cerca de 30 minutos; após parar de fumar a atividade física realizada diariamente. Auxilia na perda de peso;

• Aumente a intensidade dos exercícios gradativamente, exercícios muito intensos podem predispor a lesões musculares e articulares;

• Faça uma tabela: tipo de exercício/duração/dia da semana e registre seu progresso diariamente, ajuda na disciplina e pode se estimulante;

• Utilize roupas e calçados confortáveis (tênis);

• Beba água antes, durante e após a realização dos exercícios.

Cada indivíduo deve ter a sua programação de exercício individualizada, levando-se em conta as preferências individuais, fatores de risco e estado inicial de condicionamento físico.

O exercício físico precipita a fadiga física e produz efeitos relaxantes podendo ter um efeito facilitador do sono, sendo indicado para indivíduos que relataram distúrbios do sono com a abstinência ao cigarro. 

Encare o exercício físico como um hábito diário que deve ser executado por toda a vida.