Tenha consciência de que nenhum artifício é mais valioso que a sua própria determinação;

Não existe nenhum medicamento ou adesivo milagroso que faça com que você não sinta vontade de fumar naqueles momentos em que você acendia o cigarro por hábito ou por prazer;

Tome esta decisão por você mesmo;

Comunique os seus familiares e amigos da sua importante decisão;

Não tenha medo de falhar;

Se você falhar, tente de novo. A maioria das pessoas que conseguem, não o fizeram na primeira tentativa;

Ao parar de fumar, não deixe cigarros ao seu alcance, não mantenha cigarros em casa e evite, nas duas primeiras semanas, o convívio com fumantes;

Convide e convença algum amigo, parente e principalmente seu cônjuge a tomar a mesma decisão;

Identifique quais são os gatilhos que o fazem acender o cigarro;

Experimente controlar o impulso postergando o momento de acender o cigarro, por 7 dias antes da data marcada;

Marque uma data para a interrupção;

Tome líquidos em abundância;

Procure exercitar-se. Faça caminhadas;

Contabilize cada dia como uma vitória;

O período crítico são as duas primeiras semanas;

Não sinta pena de você, caso se sinta angustiado, pela falta do cigarro;

Após 14 dias, você passou o período crítico e após um mês você já é um ex-fumante que só voltará a fumar se quiser;

O ex-fumante deve evitar acender cigarro para colegas, ou fumar esporadicamente. Esta prática o levará novamente para o vício;

Não se de o direito de voltar a fumar, caso esteja passando por algum problema ou contrariedade;

Se você conseguiu, parabéns! A cada dia, daqui em diante você se tornará mais saudável;

Se você não conseguiu, tente de novo ou procure auxílio médico. O seu insucesso poderá estar relacionado à abstinência pela nicotina, ou transtornos emocionais, passíveis de tratamento farmacológico. Evite auto-medicação.